일상생활에서 면역력을 높여라

면역력은 우리건강에 있어서 중요한 요소라는것은 두말할 나위도 없습니다.

그런데  요즈음 현대인들은 바쁘다는 이유와 귀찮다는 핑계로 부모님으로 부터 물려받은 훌륭한 면역력을 제대로 가꾸지 않고 오히려 망치는 생활들을 하고 있습니다. 

 코로나 팬데믹이 오래 지속되면서 우리몸의 면역력을 키우는 것이 건강에 있어서 무엇보다도 중요한때입니다.

사실 면역력을 높이는 것은 그다지 어렵지 않습니다. 일상생활에서 충분히 실천할 수 있습니다.

우선 일상에서 면역력을 높이는 방법에 대해 알아 보겠습니다.

일상생활에서 면역력을 높이는 방법

1. 음식 :  음식선택, 음식의 양, 음식의 영양소, 섬유질, 씹어먹기, 

   일상에서 매일 먹는 음식을 귀찮고 바쁘다는 핑계로 우리는 아무렇게나 막 섭취하고 있지는 않는지요?

 면역력을 높이기 위해서는 가급적 채소와 단백질이 함유된 한식이 좋습니다. 왜냐면 한식에는 우리몸에서 필요로 하는  영양소, 섬유질, 등이 골고루 포함되어 있기 때문입니다.

 한식에 포함된 야채 및 채소에는 섬유질이 풍부하며, 인체에 필요한 비타민, 미네랄도 골고루 함유되어 있습니다. 우리몸에 상처나 통증 또는 질병은 인체에 필요한 비타민, 미네랄 또는 섬유질등이 부족할때 나타납니다.

 이중에서 특히 섬유질은 우리몸을 청소해주는 역할을 하는데 섬유질 업이 면역력을 절대 높일수 없습니다.

따라서 식사를 챙겨드실때는  패스트푸드나 간편식등을 어쩔수없는 경우가 아니면 멀리하고 가급적 여러가지 채소가 어우러진 한식을 선택해서 드시는것이 일상에서 면역력을 높이는 한 방법입니다.

 또한 음식을 드실때는 꼭꼭 씹어서 먹을때 즉, 턱을 많이 사용할때 우리몸의 면역계가 활성화 됩니다. 

2. 금식 : 가끔 단식을 하면 우리몸의 면역계는 몰라보게 성장한다.

음식을 이것저것 골고루 섭취하는 것도 중요하지만, 아이러니하게 금식 역시인체내 면역력을 상승시킵니다.

우리몸은 금식을 하게되면 우리몸의 소화하는 에너지가 치료하는 에너지로 변하게 된다.

따라서 금식을 하게되면 우리몸의 노화되거나 필요없는 세포들을  체내에 건강하고 힘이 쎈 정상세포들이 병들고 쓸모없는 세포들을 제거하게됨으로써  우리몸이 건강해지고 면역력이 상승하게 됩니다.

 이를 오토파지(Autophagy)기능이라고 합니다.

따라서 금식은 암,당뇨,고혈압, 염증성질환. 상처 통증 등 모든병에 효과적입니다.

몸살이나 감기같은 사소한 질병조차도 병원에 가지않고 집에서 따뜻한 차를 드시면서 하루만 금식해도 몸 컨디션이 좋아지는 이유가 바로 우리몸의 오토파지기능 때문인것입니다.

3. 따뜻한 물 마시기, 반신욕, 족욕, 일광욕

저체온은 면역력을 줄이는 요소입니다.

 찬물을 마시면 인체는 우리 몸을 다시 따뜻하게 회복하는데는  상당한 시간과 에너지가 필요합니다.

따라서 물을 마실때에는 가급적 찬물이 아닌 미온수를 마셔야 합니다.

 반신욕과 족욕 역시 우리몸의 체온을 올려줌으로써 피부위 노폐물을 제거하고 면역력을 상승시키는데 일조를 합니다.

반신욕과 족욕은 운동을 하지 못하는 경우  면역력을 키우기 위한 대안입니다.

 반신욕은 40도 온도에서 30분정도 하는것이 좋습니다.

 일광욕은 인체내의 세르토닌을 분비시켜 면역력을 극대화 시킵니다. 하루 30분 일광욕으로 면역력을 상승시킬수 있으며 일광욕을 하게 되면, 인체내 신진대사증진, 지방분해, 살균효과, 모세혈관을 자극을 통해 면역력을 상승시킵니다.

그리고 일광욕은  옷을 다 벗고 앞 뒤로 15분씩 하는것이 가장 좋습니다.

 

4. 운동과 림프계 마사지

면역력을 높이는 최고의 방법중의 하나입니다.

운동은 유산소운동과 근력운동을 병행해서 하는것이 가장 효과적이며 운동시에는  땀을 내도록 해야 합니다.

우리몸은  땀을 내지 않으면 면역력이 떨어집니다.  운동전후 가슴을 펴고 하는 스트레칭 역시 우리몸의 면역체계를 건강하게 유지시킵니다.

 그리고 아침에 냉욕또는 냉수마찰도 면역력을 높여주는 효과적인 방법입니다.

냉욕이 힘들때는 찬수건으로 몸을 문질러주기만 해도 문지른 피부주위가 벌게지면서 노폐물을 제거하고 체온을 상승시켜 면역력을 높여준다.

 림프절과 림프관이 있는 림프계 마사지를 매일 10분씩 허는것도 면역력상승에 큰 도움이 됩니다.

. 목주위 겨드량이 서해부등 림프계를 골고루 아프지 않을 정도로 매일 쓰다뜸듯이 마사지 하면 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 

면역력은 위의 4가지를 골고루 실천했을때 우리몸에서 시너지 효과가 생겨 최고의 면역력을 유지하게 됩니다.

위의 언급한 면역력 올리는 방법들은 일상생활에서 누구나 실천할수 있는 방법들로써 자신의 의지만 있으면 누구든지 면역력을 높일수 있습니다.

 상기 4가지 방법들을 실천하여 생활속의 일부분으로 길들여 놓게 되면 이때 우리몸은 코로나바이러스뿐만 아니라 더 강한 바이러스가 나타나도  이를  능히 극복할수 있습니다.