대장건강 우리네 인생을 좌우하다

오늘은 장건강에 대해서 소개드리려 합니다.

그중에서도 중요한 대장에 대해 알아보겠습니다. 대장은 전체길이가 1.7m나 되면 소장을 거친 음식물찌꺼기가 대장을 통해 수분과 전해질이 흡수된뒤 마지막에 대변으로 배출됩니다.

 이때 대장에 조금이라도 문제가 생기면 대변이 제대로 배설이 안되고 복통, 설사등 많은 문제점이 발생됩니다.

흔히들 속이 안좋고 배가 불편할때  뱃속에 가스가 찼다라는 말을 하는데 이역시도 대장이 안좋다는 현상입니다.

 

대장구조 1.7ㅡ

 

 

면을 후루룩 빨리 삼킬때 우리는 대량의 공기를 흡입하여 가스를 발생시키며 물을 벌컥벌컥 마실때도 그렇게 됩니다.

그리고 식단을 갑자기 확 바꾸면 우리장은 바뀌어진 식단에 미처 대응하지 못해 소화효소를 제대로 분비하지 못해 가스를 발생시킵니다.

수분섭취가 부족하여 장저막이 건조해지는 경우 음식물과 대변이 장을 통과하는 속도가 저하되며,  이는 음식물이 장내 머무르는 시간을 길어지게 하여  결과적으로 장내 미생물에 의해 오래 발효되면서 가스도 그만큼 많이 생기게 됩니다.

또한 긴장하는 습관도 우리 장에 안좋은 영향을 미칩니다. 장신경이 긴장하면 장근육이 과민반응하여 장 운동이 빨라지거나 과도한 수축운동으로 인하여 복톹, 설사를 유발하며 가스를 발생시킵니다.

 이렇듯 대장에는 다양한 방법으로 가스가 차며 이외에도 항생제 남용, 지나친음주,수면부족, 흡연에 의해서도 장건강이 나빠져 가스가 생길수 있습니다.

이렇듯 대장에 안좋은 증상들이 나타나면 대장내에 용종이 나타나게 되면 이 용종이 10년에서 15년후에 대장암으로 발전될 수 있는데 용종은 재발이 쉽게 되므로 장내에 용종이 못 자라나는 환경을 만들어주는것이 중요하다고 하겠습니다.

대장내에 용종을 못자라나게 하고 건강한 대장을 유지하기 위한 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 :  음주, 흡연을 삼가고 쾌변 그리고 적절한 섬유질 섭취에 있습니다.

자세히 알아보겠습니다.

: 흡연자, 과도한 힘주기 (내부 점막 손상가능성, 잠막 손상은 오래감), 배변참기, 오래앉아있기(5분에서 10분이 적당,  30

분이상 오래 앉아 있으면 복압이 상승하게 되고 치열,치핵이 생길수 있음 )

 

배변에 좋은 자세

무릎을 엉덩이보다 높게 허리는 앞으로 35도 기울게...

대변이 나가는 길이 직진으로 되어 잘 빠질수 있다

 

배변에 안 좋은 자세

좌변기위헤 똑바로 앉은 자세, 무릎과 엉덩이 높낮이가 같은자세.

대변이 나가는 길이 구부러져서 잘 안빠질수 있다. 쾌변을 막는 자세.

 

쾌변을 보기 위해서는 정상식사, 대변을 부풀려줄 수분을 충분히 섭취, 섬유질 섭취 이 3가지가 원료적인 측면에서 중요한데 섬유질섭취를 제대로 하기 위해서는 통곡류를 드시는것이 가장 좋습니다.

 

통곡류

장건강에 좋은 통곡류 시리얼을 만들어서 하루에 한컵씩 섭취하는 것은 대장건강에 매우 좋습니다.

통곡류 시리얼 먹는 방법

통곡류룰 섞어서 한컵정도를 두유나 우유에 30분이상 불린후  요거트등과 함께 생으로 먹는 것이 가장 효괴적이다

통곡류에도 기름기가 있어 쉽게 산패가 되므로 2주에서 4주치를 구매하여 다 섭취한후 신성한 걸로 재구매 하자..

처음부터 8종의 통곡류를 모두 섭취하기가 부담스러우면 2가지 내지 3가지 부터 시작하자.

 

평상시에 운동및 충분한 섬유질, 수분섭취로 우리몸안의 대장건강을 지켜야 할때입니다.